Gizi Dewasa dan Lansia

Gizi Seimbang untuk Lansia: Sehat, Aktif, Bahagia!

Halo, Bapak dan Ibu yang hebat!
Memasuki usia lanjut bukan berarti harus pasrah dengan penyakit. Justru, dengan gizi yang tepat, lansia bisa tetap sehat, mandiri, dan menikmati masa tua dengan bahagia.

Mengapa Gizi Lansia Itu Penting?

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh melambat, nafsu makan berkurang, dan daya cerna menurun. Jika tidak dijaga, lansia bisa mengalami :

• Berat badan turun drastis

• Kekurangan energi dan mudah lelah

• Risiko tinggi terkena hipertensi, diabetes, dan osteoporosis

• Daya tahan tubuh menurun
  
  

Nutrisi yang Perlu Diperhatikan

🍚 Karbohidrat kompleks – Sumber energi yang baik. Pilih nasi merah, oatmeal, kentang rebus.
🥚  Protein berkualitas – Untuk menjaga otot tetap kuat. Bisa dari telur, ikan, tempe, tahu, daging ayam tanpa lemak.
🥦 Serat – Membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Perbanyak sayur dan buah segar seperti pepaya, bayam, brokoli.
💧  Air putih – Walau tidak haus, tetap minum cukup agar tidak dehidrasi.
🍰 Kurangi garam dan gula berlebih – Untuk menjaga tekanan darah dan gula darah tetap stabil.
🥛  Kalsium & Vitamin D – Cegah tulang keropos. Dapat dari susu rendah lemak, ikan teri, dan berjemur matahari pagi.

Tips Sehat untuk Lansia

Makan 3 kali sehari + 1–2 kali camilan sehat

Pola makan sedikit tapi sering (jangan lupa gunakan piring ukuran kecil dan pilih menu yang padat gizi)

Kurangi konsumsi minuman manis

Tetap aktif! Jalan kaki ringan, senam lansia, atau berkebun

Rutin periksa kesehatan di posyandu lansia

Konsultasikan asupan makanan jika punya penyakit tertentu

Ingat, usia boleh lanjut, tapi semangat dan kesehatan tetap bisa dijaga!
Yuk, jaga gizi dengan bijak dan cintai tubuh kita setiap hari 💖